co to seria

[...] 2-3 na cięższych obciążeniach i poźniej jeszcze dokładam i robię następne kilka serii do póki mam siły. Nigdy nie biorę takiego ciężaru aby było mi bardzo ciężko. Każda seria składa się z 7 ćwiczeń po 10 powtórzeń. Między każdą serią robię 3-4 min przerwy. Podobnie ma się sprawa z innymi partiami mięśni. Tyle samo seri i powtórzeń więc [...]

[...] powtórzeń. Takie ćwiczenia wykonuje: przysiady z hantlami 12,10,8,8 (co serię zwiększam obciążenie o trochę) przysiady wykroczne 12,10,8,6 (też zwiększam obciążenie) syzyfki 12,12,12,12 (seria rozgrzewkowa bez ciężaru a potem mały ciężar, nie wiem czy też nie powinienem zmniejszać powtórzeń z serią ?) info o mnie 16 lat, 175cm, 71 kg wagi pozdro

[...] byc choroba, albo po prostu za duzo fatu, ale chciałbym chociaz jakos umieć wykrzesać z niej sile w wyciskaniu. Moj obecny trening na klatkę piersiowa; Ławka pozioma - seria rozgrzewkowa sama sztanga - sztanga 20kg + po 5kg na strone = 30 kg obciążenia 10 powtórzeń (ledwo!) - sztanga 2g + po 7,5kg na strone = 35kg obciążenia około 6/7/8 [...]

[...] i z 300cm do bloq :) Siłownia (popołudniu) Rowerek: Około 5 min przed rozpoczęciem trenowania Suwnica: 10 seri po 20 razy masą 80 kg (co tydzień zwiększać o 2 serie) + 1 seria masą 150 kg (zwiększać co tydzień o 1) Brzuszki: 10 seri po 15 (zwiększać o 2 serie co tydzięń) Grzbiet: 10 seri po 10 (zwiększać o 2 serie co tydzięń) Przysiady: 10 [...]

[...] 22:02:51 zadupcałem jak trze 5385509 22:02:59 ale na 3 dni musiałem przestac 5385509 22:03:06 tak miesnie bolały ze szok 5385509 22:03:24 no 50 kg na klate wezne seria 10 podniesien 5385509 22:03:32 a efektu niema w miesniach 5385509 22:04:02 i sie chciałem dowiedziec co moge brac zeby był efekt Ja 22:04:10 a w czym efekt jest? [...]

[...] sztangi skos - 2 serie Pompki na poręczach - 2 serie Barki: Żołnierskie - 2 serie Unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 1 seria Nogi: Przysiad ze sztanga na karku - 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie Plecy: Wiosłowanie nachwytem - 2 serie Ściąganie linki wyciągu górnego - 2 serie [...]

[...] hantle jakotako. Robiąc dziś modlitewnik nachwytem, sztangę nachwytem bardzo słaba reakcja. Robiąc hantle ze skrętem nadgarstka poczułem łapy. A dopiero po siódemkowaniu (1 seria) poczułem prawdziwą biecpsową pompę. Co więc polecacie, aby trochę dopakować bice do wakacji. Z tricepsami podobnie. Pierwsze 3 tyg super reakcja. Po wąskim wyciskaniu [...]

[...] dni: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4 serie po 58 kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej (2 serie po 40-50 kg) -przysiady (3 serie po 10) -wspiętki (1 seria 20-30 pow) -podciąganie na drążku (3-4 serie po 6 pow - nie mogę nadwyrężać prawego nadgarstka) *Wyciskanie wykonuję u kolegi czasami nie ma go w domu albo nie ma czasu [...]

[...] acz robiąc jest bez większego ładu (serie i ciężar zależny od "humoru"). Później miałem przerwę ok. 2-3tyg. i znowu wróciłem. Tym razem zrobiłem soie full wypas plan, każda seria i każde powtórzenie rozpisane, ciężary też. Wydawało mi się, że mam mniej krzepy niż wtedy, kiedy chodziłem "byle jak". Czy może to kwestia ciągłego nękania mięśni [...]

[...] wzdłóż tułowia 2x10-12 5.szrugsy z przodu sztanga + hantle 2x12-15 Piątek TRICEPS/BICEPS: T 1.pompki na poręczach 4x6-8 2.wycisk wąskim chwytem sztangi na płaskiej 4x8/6/3/3 3.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x8-15 B 1.sztanga prosta 4x8-15 2.hantla jednorącz 3x12-15 3.super seria x2

[...] 10 razy ciężar koło 35-40 kg 3 x WYCISKANIE SZTANGI Z ZA PLECÓW ok. 5 razy ciężar 20 kg Czw: Hala - Piłka nożna 2 godz. PT: 4 x PODCIĄGANIE NACHWYTEM ok. 5 razy (ostatnia seria na maxa) 4 x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ok. 5 razy 20 kg Wiem, że plan pewnie kiepski, bo sam go robiłem. Dlatego też zgłaszam się do Was z prośbą o pomoc. Moim [...]

[...] przód / tył (co trening na zmianę) 10-10-10-10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10-10 - pompki na poręczach max-max-max-max każde ćwiczenie poprzedza seria rozgrzewkowa jeżeli chodzi o odżywianie w dietę wyliczeniową się nie będę bawił, po prostu jem ile wlezie i daje mi to dobre efekty (w czerwcu 2013 ważyłem 68kg, od ok. [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : według zaleceń:) Zażywane suplementy : narazie brak niedługo gainer Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria ma maksymalną ilość powtórzeń(min 12) co trening zwiększam ciężar do póki liczba powtórzeń w ostatniej serii będzie równa 12, wtedy przechodzę na drugi cykl 2x8 [...]

[...] dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 Plecy 2 serie podciągania nadchwytem szeroko max 2 serie podciągania nadchwytem wąsko max 1 seria podciągnia podchwytem wąsko max 3 serie martwy ciąg (plus jedna rozgrzewkowa) wiosłowanie sztangielką 4 serie Barki 1)Wyciskanie z tyłu siedząc 4 x 15 - 20 2) [...]

[...] rękach Młotki opierając się plecami o ławkę Pompki tyłem z obciążeniem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20 minut bieganie + 5 minut rowerek + 5 minut skakanka Jedna seria to wszystkie te cwiczenia wykonane jeden po drugim bez przerw, (tylko na przejscie), po jednej takiej serii przerwa około 3-4 minuty. Powtórzenia będą wyglądały tak: [...]

[...] chwytem na triceps albo wąskim chwytemna podnoszenie na biceps, to zwiekszam co serie ciężar) czwartek: nogi ( 4 serie po 12 powtórzeń cziężarem od 50 kg do 80 kg i piąta seria 16 powtórzeń 90 kg. wykroki ze sztangą 38 kg 4 serie ) sobota; plecy barki ( pleców robie tylko góre w 4 ćwiczeniach, a na barki wyciskam sztange zza głowy do góry, [...]

[...] (kregoslup sie odzywal) tzn nie moglem rok temu teraz nie wiem jak jest ale nie spieszy mi sie zeby sprawdzac- sztangielki doskonale daja rade; idealem bylaby moze jakas seria laczona wyciskania/unoszenia bokiem - niedawno odstawilem zupelnie wyciskanie sztangi na lawie, klatke robie tylko sztangielkami i tego chce sie trzymac- potrzebna jest [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje ani nie zarastam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 110 ostatnia seria na 8 pow -przysiad: 100 kg na 10-12 ruchów , na razie delikatnie boje się o kolano ;) PYTANIE: Od razu pisze że jestem zdecydowany na cykl i bardzo Was proszę o pomoc [...]

[...] (3 serie - 10,8,6) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8) Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) Nogi - przysiady ze sztangą (3 serie - 12,10,8) Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (2 serie - 10,8) B Klata - [...]

[...] mam robić... jeśli zrobie mniej intensywny trnenig (mniejsze ciężary) to nie czuje że to był dobry trening.. Mój trening klaty: -rozgrzewka -wyciskanie sztangi na płaskiej(1 seria rozgrz. 4 serie po 8 -wyciskanie sztangu lub hantli(zależy czy jestem sam czy z kumplem)(1 seria rozgrz. 4 seriepo 8) rozpiętki na płaskiej (4-5 seri po 8) i co ja mam [...]